每天做平板支撑10分钟能否减肥？我们将其他某个力量训练的动作代入到这个句式中看看，会有什么效果：
力量训练确实可以达到减肥的效果，但对于训练方法、强度、时长都会有要求，并非新手或普通初级健身者可以掌握。可以很明确地说，每天做平板支撑10分钟不能减肥。
看看平板支撑的运动耗能，你就知道能不能减肥了？
对于新手来说，减肥最好的运动方式当然是长时间、中低强度的有氧运动。平板支撑显然不是，有谁能够平板支撑1小时呢？当然有，只是凤毛麟角，不可能将长时间平板支撑这种方式推广给普通人用来减肥。相比之下，普及率最高的跑步运动，1小时的耗能高达500至800千卡，燃脂的效果会很明显。
又想减肥，又想锻炼平板支撑，怎么办呢？
不矛盾啊！你可以将平板支撑作为一个单独的力量训练动作进行锻炼，可以另行找个时间段练习，以加强核心力量。有氧运动，比如跑步，则有计划地进行训练就行了。
运动减肥新手，甚至可以放弃力量训练，只做单纯的有氧运动，就能达到比较好的减脂效果。进入平台期后，或有了一点运动基础后，可以考虑将力量训练和有氧运动结合起来进行训练，减脂效果则会更好。
只做力量训练可以减肥吗？
将标准平板支撑升级到采用TRX训练绳来完成，即将两脚悬挂在TRX绳上，这样你的核心肌群将花费更多的力量来稳定住随时可能摇晃的身体；
平板支撑开合跳，即上半身保持平板支撑动作不变，双腿有节奏地”分开和并拢“跳动，分组完成；
下半身保持不动，肘撑与直臂交替进行；
或者采用侧平板等更多的变式。这些变式都将令平板支撑的强度和难度大幅提高。
（1）10分钟的平板支撑，热量消耗过低，时长和强度也不够，不可能达到减肥的目的。
（2）新手减肥，可以采用长时间、中等强度的有氧运动，效果会很好。如果喜欢平板支撑，可以单独训练。
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