Hello，大家好啊
二月二一过，就正式告别这个年儿啦。对于不少小伙伴来说，因为大家基本上都赶在了过年前经历过了感染高峰，所以今年的春节过得格外喜气洋洋、团圆美满。
这个年，小爽过得是格外的好，好吃好喝加上好好休息，心情好的同时，这个体重也是直线上升，不过因为刚刚“阳康”，身体还在恢复期，所以不敢轻易的去开始常规性的运动。那么，如何循序渐进的恢复运动呢？今天小爽就和大家聊一聊~
重返运动前，要对自己进行“摸底”
因为对于处在恢复期的我们来说，肌肉力量和耐力是在下降的，虽然适量运动有利于身体恢复，但一定不可以操之过急。
（最大心率=220-年龄[岁]）。
估算一下，如果你是一个30岁的成年人，那么你的最大心率就是190，有氧心率就建议控制在123-161之间。
第一阶段——为恢复锻炼做准备
主要目标是为回归正常运动做准备。适合的运动主要包括：休息，呼吸管理，柔韧性/拉伸训练，平衡训练或慢走
建议：时间不超过15分钟，＜60%最大心率
第二阶段——低强度活动
主要目标是适应一些低强度的体力活动，如行走、八段锦和太极拳，简单家务如清洁和扫地等。
建议：时间不超过20分钟，＜70%最大心率
第三阶段——中等强度活动
主要目标为中等强度的有氧和增强力量，可以包括力量训练，以6公里每小时的速度步行等。
建议：时间不超过30分钟，＜80%最大心率
第四阶段——具有协调和有效技能的中等强度练习
主要目标为兼顾协调性和功能性的中等强度有氧和力量训练。更多需要调动协调、力量和平衡能力的训练如广场舞、自行车运动等应被推荐。
建议：时间不超过45分钟，＜80%最大心率
第五阶段——回归到基线练习
主要目标为回到感染新冠病毒之前的运动水平。建议可考虑恢复到与感染新冠前相同类型和强度的运动。类似于快速爬楼梯的疲劳程度，具体运动强度因个人情况而异，前提是自我感觉可以承受。这里，每个阶段至少要适应一周的时间，期间如果身体有任何不适或者吃力，就退回到上一阶段。
家用高性价比跑步机选购分享
作为深受大家欢迎的居家健身器材，跑步机是一种上手快，锻炼效果好的家用健身器材。比起外出跑步受到空气、温度、跑步环境影响的情况，跑步机可以随时随地的进行锻炼。然而，一般的跑步机占地面积都非常大，而且即便是折叠过后，体积也不小。这也是跑步机让人很望而却步的一个问题。那么该如何选择一款性价比高又实用的跑步机呢？小爽新入手的麦瑞克跑步机 MR-T06就是一个不错的选择。
确认预算
为什么这么说呢？我们都知道，价格决定价值，尤其是对于跑步机而言，价位区间非常大，一千多块钱可以搞定跑步机，上万块的跑步机也非常常见。刨除掉一些品牌溢价因素，差价10倍之多的跑步机在一起，肯定是越贵的跑步机配置越高，在跑带面积、电机性能、功能设置等方面的也会更加优秀。
但是我这么说，肯定不是建议大家要卖贵价产品，而是综合考量一下自己需求和预算来选择产品，尤其对于新手而言，有些贵价产品的配置和功能其实真的用不上，还会造成性能浪费。
麦瑞克算是我的老朋友，这一次选择的时候我也是着重看了它家的产品，从我目前对跑步机的需求来说，这款到手价格1500 的麦瑞克跑步机 MR-T06就能充分满足我当前想要快走和慢跑的需求，加上价格也非常香。
安全性
第一，要看选跑带面积——面积越大跑步自由度越高，越安全，但对电机的要求也就越高。
跑带有效面积：即跑带的长度和宽度，国际标准跑带宽度要求不少于40cm，但是建议45cm以上，否则很容易踩到跑带边缘，造成摔倒受伤，两边安全踏板的宽度也尽量不低于8cm，这样上机下机更安全，有利于保持重心。
麦瑞克跑步机 MR-T06的跑台尺寸就非常适合，宽度达到了46cm。一般来说正常成年人的直角之间的行走步宽在10cm左右，加上两只鞋子的宽度，大概在30cm左右，可以说46cm宽度的跑台，让人可以自由的在上面进行奔跑和快走。既可以保证日常锻炼的舒适性，还可以兼顾安全性。
跑台的长度在151CM，皮带区的前后长度也达到了125CM，让人有足够的空间运动。即便是身高很高，步幅很大的运动者也可以轻松使用。
另外，跑步机还搭配了防止摔倒的安全绳，如果发生意外跌倒，或者跟不上跑步机速度的时候，安全绳脱离了机身会自动断电刹车，防止跌倒发生意外。
这台跑步机采用了UltraBoost减震技术，能最大程度的减缓跑步时对膝踝关节的冲击力。这项减震黑科技，可是麦瑞克专为家庭跑步量身定制的减震技术，可以有效的减缓跑步机对地面的共振，免加油吸音跑板使用了高分子自润滑材料打造，自带润滑效果，不仅省心，而且因为无摩擦，还能够极大程度的减少噪音。
在入手的时候，还赠送了防滑垫，可以做到二次隔音和减震的效果。稳固跑步机的同时，大大的增强了底角的摩擦力，在长时间运行的时候，跑步机也不会与地面发生丝毫的移动情况。
它的两侧扶手也是可拆卸的，收纳时可以进行拆卸，做到极薄的收纳，如果空间比较宽敞，扶手也可以不拆卸直接收纳。扶手还设置了高把位和低把位，可以适合不同家庭人员来使用。
在折叠的时候可以将把手取下，折叠之后整体的体积非常轻薄，更省空间，适合放在床下，或者储物室等空间。非常容易收纳，并不占地方。这也是非常重要的一点，大家在平时选购跑步机的时候，总会觉得跑步机很占空间。不适用的时候沦为晾衣架，所以就十分劝退。但是这款麦瑞克跑步机作为一款以家用为主的跑步机，很好的解决了收纳问题。在不使用的时候可以放在床下，这样既可以释放室内空间，又可以很好的搞定跑步机的收纳功能。
智能性
一般来说，跑步机都有不同的跑速速度可以选择，用来满足散步、快走、慢跑、快跑等。加上智能互联时代，智能跑步机也开始陆续出现。部分跑步机可以连接手机app用来预设跑步模式，还可以记录跑步时间和习惯等等。
这款跑步机提供了1-14KM/h精准调速，并且精准到了小数点后一位，搭配在LED屏幕上显示，非常清晰，而且旋钮的阻力也刚刚好，每个档位都可以精准卡住。
在支架上则是可以放上平板或者手机。当然这台麦瑞克跑步机 MR-T06依旧是可以和MERIT超燃脂APP进行连接，通过APP连接后跑步机后，app的自动程序也可以起到智能联动的自动控制作用。
操作也非常简单，打开超燃脂APP后，链接麦瑞克跑步机 MR-T06后，就可以在app上实时的进行配速调节，而且包括配速在内的参数也会同步在飞梭旋钮上，这样在跑步过程中无需动手调节，非常省心。
在跑步程序结束之后还会得到相应的锻炼报告可以看得到。本次训练的成果，运动时长，配速、卡路里燃烧量，以及全程的心率监测等。
另外在跑步机前端还设置有轮子，方便搬运和挪动。
如何让跑步变得更安全更容易坚持？
大家都知道，每天坚持跑步对身体是非常好的，但可是大多数人无法坚持跑步，早晨起不来，晚上没时间，即便买了跑步机在家，也会有诸多借口。要知道很多人无法坚持，就是没有一个好的引导，这也是我这次入手麦瑞克跑步机的原因，因为麦瑞克跑步机链接的MERIT超燃脂APP，不仅能够提供诸多的跟随课程，而且是目前市面上我用过的能够真正实现跟练功能的跑步机，拥有了它，你不仅是一个人在跑步，就相当于同时拥有了多个专业的跑步教练和一群跑步的小伙伴，让跑步变得更安全更容易坚持。
并且可以记录整个运动过程中的心率变化，而且因为戴在手臂，既可以保证运动时的稳定性，还可以更直观的监测自己的心率变化，根据心率带的反馈，来调节适合自己的燃脂心率区间，达到比较好的训练效果。
接下来，就是选择跑步模式，如果你是新手，我建议你不要自己去调节速度，很容易跟不上或者身体出现不适。但是像我这套麦瑞克跑步机，提供了非常丰富的直播课和视频课。根据难易程度进行了零基础、入门、进阶等多种分类，无论你是新手还是老手，都可以找到适合你的课程。而且还有专门为阳后康复研发的LIIT康复课程，教练手把手教你如何循序渐进恢复体质，如何更科学安全的进行恢复。
然后咱们就可以根据自己的需求，来开始上课。
放置好平板/手机，在跑步开始之前，一定要系好安全绳，这样可以保证整个运动过程中的安全。
在课程开始时，跟随教练的安排，进行各种的热身和拉伸活动，千万不要觉得只是在跑步机上过过瘾，嫌麻烦就不热身了。热身不够的话，很容易在跑步中造成扭伤。像压腿、蹲起、活动手脚腕、拉伸肌肉、屈伸关节，都可以让肌肉温度提高，提高柔韧性。
因为我一般选择跟着课程来运动，所以整个跑步机运行是根据课程的安排自动速度调节，全程无需手动。
如果你现在处于第二和第三个阶段之间，建议还是以快走为主，可以在课程中选择快走，或者自定义的跑步程序，以快走为主，逐渐适应跑步机的功能节奏。
当你足够适应后，可以开始慢跑，但切记跑步时一定不要抓住扶手，跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉，头抬起来，目视前方。
当你适应后，可以尽量的放大步伐，不仅会安全，跑起来也更顺畅，另外站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，跑起来后也要保持中间部位~
当然，除了和教练一起跑步外，你还可以选择麦瑞克跑步机的超燃环游记模式，用跑步机模拟户外跑步，即便是寒冬腊月，也有一种心旷神怡的感觉。
跑步结束机小贴士
要知道，许多跑步机上的伤病，就是因为下跑步机的步骤不正确造成的。
跑步结束后，要逐渐放慢速度直至跑步机停止，避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡，导致韧带和肌肉拉伤，尤其是跑步机急停，还会对心率和心脏不利。
像我这款麦瑞克跑步机就亦可以一键降速，当结束跑步后，可以按一下飞梭旋钮，跑步机的速度就会从高速逐渐调整到较慢的速度，再缓慢停止。当跑步结束后，或者临时休息时，可以将双脚放在侧面踏板上，这个时间可以休息或者调整参数等。
运动完成后，为了节省空间，可以进行收纳，在跑步机的底部有一个锁定螺丝（如图所示），拧松之后就可以对跑步机进行折叠和锁定了。收纳后整体非常轻薄，日常收纳毫无压力。
而且折叠后体积小，便于收纳省空间，而且麦瑞克还提供了送装一体的服务，师傅会在送货前询问家里是否有人，是否方便安装，而且会帮忙调试确认机器正常使用，师傅也会耐心指导如何进行收纳，后续还有专门的客服会对服务做回访，可以说是五星级的「送装无忧」服务~
新冠康复后，身体就像打了一场“硬仗”，虽然体内邪气已除，但正气或多或少会受到一些伤害，容易遗留下一些健康问题，根据个**质不同，“阳康”后还需要1—3个月的恢复期，一定要从饮食、起居、运动、精神上充分调节，才能真正地恢复如初。
